Dječja dijeta i jelovnici

Izazov održavanja zdrave prehrane s djecom u karanteni

Izazov održavanja zdrave prehrane s djecom u karanteni


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pokušati zaustaviti širenje koronavirusa i nakon što vlade zatraže od svojih građana da ostanu kod kuće, jedan od glavnih problema s kojima se suočavaju i roditelji i djeca je dosada, zbog čega možemo jesti bez mjere. Zato iz Guiainfantila pokrećemo izazov, održavati zdravu prehranu s djecom u karanteni. I ne samo to, dajemo vam ključeve kako biste to postigli. Idi na to!

Nažalost u ovim karantenskim vremenima ne samo da morate biti zauzeti da biste održali svoj um aktivnim već i svoje tijelo. Vježbanje je od vitalne važnosti za tjelesno zdravlje tijela i treba uspostaviti svakodnevne vježbe vježbanja.

Ne samo za održavanje fizičkog zdravlja, već i zbog toga što je jedna od najčešćih manifestacija dosade grickanje. Zatražiti hranu bez gladi lako je izbjeći fiksnim i ustaljenim rasporedom obroka, posla i slobodnog vremena za sve, djecu i odrasle, pa se spustite na posao i isplanirajte svoj dan kao da biste otišli od kuće.

1. Za početak, važno je i potrebno da se obrasci odmora ne mijenjaju, Budući da mogu utjecati i na metabolizam, ometajući ga i ponašanje.

2. Držite raspored doručka sličan onome koji biste imali kad bi bila škola, ne mijenjajući ga previše. Ne trebate ustajati u zoru, naravno, ali ostati u krevetu do 10 također nije zdravo.

3. Održavajte osobnu higijenu djece kao što biste to učinili u normalnijim uvjetima, pokušavajući ugraditi neku zabavu u svoju rutinu. Na primjer, ako vaša djeca odlaze na kupanje, jasno je da sada to neće moći, ali to ih ne sprječava da se kupaju i igraju s vremena na vrijeme, čak i ako su stariji, to će ih sigurno cijeniti! U mojoj kući je bilo jako zabavno raditi radionicu sapuna, a zatim svaki zasebno koristiti za osobnu higijenu, sljedeća stvar je pokušati napraviti bombe za kupanje!

4. Pidžame su samo za spavanje. Nakon doručka i pranja, svi se obući. Ne morate nužno skinuti najbolju odjeću ili školsku uniformu, ali ova mala promjena odjeće pomaže nam da izađemo iz petlje u kojoj postaju naši životi.

A sada je vrijeme da se u kuhinju organizirate i sredite održavati zdravu prehranu za našu djecu i za nas.

- Za žitarice za doručak, tost, malo voća, čašu mlijeka ili jogurta, čak i komad omlete ako je ostalo od noć prije. Izbjegavajte kolačiće i peciva u kojima ima toliko šećera i nezdravih masnoća.

- Sredinom ujutro i sredinom popodneva Prikladno je malo pogledati ono što je nedostajalo za doručkom. Ako niste jeli voće, sada je idealno vrijeme da ga pojedete; ako niste imali mliječno mlijeko, zatim komad kruha sa sirom ili jogurtom i tako dalje, sendvič sa šunkom, hummus sa štapićima mrkve, voćni smoothie ...

-Za vrijeme ručka bolje je ići na jedno jelo i ne previše se napuniti. Mahunarke ne bi trebale biti odsutne, barem nekoliko puta tjedno; tjestenina ili riža s nekim mesom ili nekim pirjanim krumpirom bit će dobra ponuda ugljikohidrata; i bez zaborava na povrće, ovisno o tome što možemo pronaći u supermarketu.

- Za večeru, pokušavajući nadopuniti hranu, ribu, jaja, meso ili piletinu u bilo kojoj od njezinih sorti, izbjegavajući prženu hranu i zasićene masti koliko god je to moguće.

Piti vodu, zaboravite na sokove ili gazirana pića pa čak i mlijeko u obrocima. Sokovi, mlijeko ili voćni smoothie mogu biti vrlo korisni u vrijeme užine ili doručka, uvijek bez prekomjernog uživanja sokova zbog sadržaja slobodnih šećera i njihovog malog sadržaja vlakana.

Infuzije od voća vrlo su korisne starijim osobama koje imaju veliku sklonost zlouporabi kofeina, pa ih možemo uključiti u svoju rutinu izbjegavajući piti više od dvije šalice kave dnevno.

Da bismo pokušali osigurati da naša obitelj održava dijetu što je moguće zdraviju i uravnoteženiju, uzimajući u obzir da supermarketi obećavaju da će održavati protok proizvoda, trebali bismo pokušati jesti što svježije, posebno na dan kada kupimo.

U smočnici, mahunarke, koje nisu samo zdrave, već kilogram daju puno sebe, limenka graha ili graška bez pretjerivanja, tjestenina i riža. Što se tiče povrća i zelenila, krumpir ne bi trebao nedostajati, kao ni mrkva, luk ili češnjak, toliko potrebni za našu groznu kuhinju, osim toga, vrlo su izdržljivi ako ih držimo na hladnom i prozračnom mjestu.

Jabuke, kruške, naranče i mandarine su najkorisnije voće i one ne bi smjele nedostajati u vašoj smočnici. Dan kada odlazite u supermarket, pazite da i djeca i odrasli jedu druge vrste voća poput grožđa, jagoda ili malina, što više sorte, to bolje. U mojoj kući pronašli smo vrlo atraktivnu bananu koja se, za posebne prilike, smrzne i pretvori u sladoled s ukusnim čipsom od tamne čokolade.

U hladnjaku i zamrzivaču možemo pokušati da imamo i povrće (svježe, smrznuto ili smrznuto prema onome što kupujemo) kao i meso, piletinu i ribu.

Dok je situacija alarmantna, niti bismo trebali kupovati u višku, jer osnovnih proizvoda neće nedostajati, a mi lako možemo izvršiti zamjene. Nije važno ako jednog dana nema brokule, sigurno će biti zeleni grah, ili tikvice, a s njima možemo pripremiti fantastičan pire za naše mališane.

Nije važno što nema mljevenog mesa, umjesto mesnih okruglica možemo jesti pileći file s roštilja i slično. Važno je ostati miran i smisliti atraktivna jela sa sredstvima koja imamo.

Izbjegavajte kupovinu kolačića, peciva, slatkiša, čokolade, slatkiša ili slanih grickalica. Ako ih imate kod kuće, jesti ćete ih, a radi se o održavanju dijeta što zdravijeg, pa su šećer, sol i masti neprijatelji koje trebate pobijediti. Domaće kokice ili šaka badema ili cijevi mogu biti izvrsni za gledanje obiteljskog filma, ali spremite ga za posebne prigode.

Neke su namirnice idealne i za održavanje imunološkog sustava na vrhu, poput naranči, špinata ili rajčice, koje su vrlo bogate vitaminom C; riba, orašasti plodovi i sjemenke i, naravno, naše voljeno maslinovo ulje, svi oni bogati vitaminom E.

Isto tako, mrkva, breskve ili marelice, bogate karotenoidima i, naravno, riba, potrebne su zahvaljujući sadržaju omega 3. masnih kiselina. Osim toga, crveno meso, morski plodovi i cjelovite žitarice bogati su cinkom, što povećava kapacitet bijele krvne stanice za borbu protiv zaraznih uzročnika; dok se selen, koji pomaže T limfocitima u njihovoj borbi s patogenima, lako nalazi u orašastim plodovima i sjemenkama i školjkama.

Imajte na umu da je najvažnije održavati rutinu obroka, slobodnog vremena i rada i dobre higijenske mjere, ali prije svega mirnoću.

Možete pročitati više sličnih članaka Izazov održavanja zdrave prehrane s djecom u karanteni, u kategoriji dijeta i dječjih jelovnika na licu mjesta.


Video: Pravilna prehrana (Veljača 2023).